«Правило 50/10»
На каждые 50 минут работы — 10 минут отдыха. Это не лень, это нейробиология. Мозг не умеет концентрироваться бесконечно. Чередование активности и восстановления — базовая профилактика выгорания.
«Границы, а не барьеры»
Научитесь говорить «нет» и отключать рабочие чаты после рабочего времени. В эпоху удалёнки граница между работой и личной жизнью стёрлась — и это главный путь к выгоранию. Ваше время восстановления — не менее важно, чем рабочие часы.
«Сон — это не роскошь»
7–9 часов сна, отход ко сну и пробуждение в одно время — даже в выходные. Качественный сон восстанавливает нервную систему лучше любого отпуска. Проверено: нерегулярный сон кумулятивно накапливает усталость, от которой потом не отдохнуть и за 2 недели.
«Телесность»
Прогулки, зарядка, бассейн — это не про фигуру, это про кортизол. Физическая активность снижает гормон стресса и запускает эндорфины. Даже 30-минутная прогулка — это перезагрузка нервной системы, а не трата времени.
«Осознанность, а не автопилот»
Регулярно спрашивайте себя: «Что меня радует? Что истощает? Куда я иду?» Выгорание часто приходит незаметно, когда мы живём в режиме «надо». 10 минут рефлексии в неделю — ранняя диагностика.
Информацию подготовил ведущий психолог Центра Кочегаров А.В.