Информационная акция «КЛЮЧИ К ЗДОРОВОМУ СЕРДЦУ» открывает свои двери для проведения в мае и сентябре 2025 года с целью привлечения внимания населения к вопросам профилактики болезней системы кровообращения, формирование приверженности к соблюдению принципов здорового образа жизни.
Мероприятия, формирующие ЗОЖ и снижающие уровень факторов риска:
- Отказ от курения: если человек выкуривает 5 сигарет в день — увеличивается риск смерти на 40%, одну пачку в день — на 400%, то есть шанс умереть в 10 раз больше.
- Соблюдение гипохолестериновой диеты: уменьшение потребления жирных сортов свинины, введение в рацион питания мяса индейки, кролика, акцент на цельнозерновые продукты, овощи, фрукты и рыбу.
- Уменьшить потребление поваренной соли до 5г/сутки. Сократить употребление продуктов, содержащих «скрытую» соль, копченные и вареные колбасные изделия, хлеб.
Если ограничить употребление соли, риск инфаркта миокарда и др. сердечных катастроф может снизиться до 25%.
Полезно употребление продуктов, содержащих калий и магний (морская капуста, изюм, свекла, абрикосы, кабачки, тыква, гречка). Рациональное питание — это сбалансированное, регулярное (не реже 4 раз в день) питание с ограничением потребления соли.
- Снижение избыточного веса. Избыточный вес повышает риск в развития ИБС и других заболеваний, связанных с атеросклерозом.
ИМТ до 24.9 – это нормальная масса тела.
25 – 29.9 – избыточная масса тела.
30 – 34.9 – ожирение 1 степени.
35 – 39.9 – ожирение 2 степени.
40 и более – ожирение 3 степени.
Причем более опасно так называемое центральное ожирение (мужского типа), когда жир откладывается на животе. О наличии центрального ожирения можно судить по окружности также к отношению ОТ к окружности бедер. Риск ССЗ повышение у мужчин с ОТ более 94см, у женщин – более 80см. отношение ОТ к ОБ у мужчин больше 1.0 и у женщин больше 0.85 является более точным показателем центрального типа ожирения.
- Контроль АД (артериальное давление): не более 140/90 мм. рт.ст.
- Увеличивать физическую активность: не менее 150 минут в неделю средней аэробной (ходьба, плавание, велосипед) физической активности.
- Ограничить прием алкоголя меньше 2 стандартных доз (1 доза – 12г/18мл этанола) в день для мужчин и меньше в стандартной дозе для женщин в день. Это 330 мл пива, 150мл вина, 45мл крепкого напитка.
- Контроль гликемии. Уровень гликированности гемоглобина менее 6.0 – 6.5%.
- Избегать длительных стрессовых ситуаций
- . Даже небольшие изменения, внесенные в образ жизни могут замедлить преждевременные старения сердца и сосудов. Никогда не поздно начать вести здоровый образ жизни.
Берегите себя, будьте здоровы и ПРИСЛУШИВАЙТЕСЬ К СВОЕМУ СЕРДЦУ!
ПОДРОБНЕЕ: Здоровый образ жизни — что это? Почему важно его соблюдать? С чего начать? Можно прочесть на нашем сайте по ссылке: ЗОЖ.